Życzę owocnej lektury!
Coraz częściej spotykamy się z problemami z płodnością, zarówno u pań
jak i panów. Wiadomo, że są przypadki cięższe, w których pozostaje
jedynie nadzieja, ciężkie wymagające farmakoterapii i często inwazyjnych
zabiegów specjalistycznych i te lżejsze, w których z pewnością jesteśmy
w stanie pomóc sobie sami.
Zajęci pracą i codziennymi obowiązkami często nie przykładamy dużej wagi
do naszego stylu życia, a przede wszystkim do naszego odżywiania. O tym
głównie chcę napisać. Świadomość, że to co jemy ma wielki wpływ na
funkcjonowanie całego naszego organizmu jest pierwszym stopniem do
naszego zdrowia.
Zostało udowodnione naukowo, że ma ona wielki
wpływ na płodność. Między innymi naukowcy z Harvard School of Public Health
wyodrębnili grupę produktów i nawyków żywieniowych mogących znacznie
poprawić płodność.
Do diety należy włączyć:
1. Oleje bogate w kwasy jedno- i wielonienasycone (olej rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek), zamiast tłuszczów
nasyconych pochodzenia zwierzęcego oraz tłuszczów trans obecnych w
przetworzonej żywności np. chipsach, ciastkach, batonach.
2. Białko roślinne (rośliny strączkowe) zamiast białka zwierzęcego. Nie musisz jeść mięsa.
3. Błonnik (produkty zbożowe pełnoziarniste, warzywa, owoce, bakalie) zamiast produktów z mąki białej pszennej.
4. Witaminy i minerały (świeże owoce i warzywa, soki wyciśnięte ze świeżych owoców, bakalie, kasze, jaja) Nie musisz spożywać nabiału, jeśli zadbasz o zbilansowaną dietę z uwzględnieniem warzyw krzyżowych i roślin strączkowych
5. Zamienniki cukru rafinowanego (cukier kokosowy, melasa, stewia, ksylitol, słodkie bakalie jak daktyle czy rodzynki, ewentualnie syrop klonowy, daktylowy, orkiszowy, pamiętając, by często je zmieniać).
Starajmy się, by na naszych talerzach było różnorodnie i kolorowo, a produkty, które będziemy wybierać, starajmy się, by pochodziły ze źródeł ekologicznych i odpowiadały naszej strefie klimatycznej i określonej porze roku, czyli np. nie jedzmy świeżych, czerwoniutkich pomidorów zimą, a latem korzystajmy z naszych krajowych warzyw i owoców.
Zwróćmy uwagę na warzywa bogate w niezbędny kwas foliowy. Znajdziemy go w orzechach
nerkowca, szpinaku, kalafiorze, bobie, fasoli, brukselce, grochu, jajku,
kapuście, sałacie, szparagach i pomidorach. Już na kilka miesięcy
przed planowanym zapłodnieniem powinnyśmy zadbać, by w naszej diecie go
nie zabrakło. Wspomagająco działa również olej z wiesiołka i olej lniany.
Oprócz dużej ilości wody i świeżych soków (zamiast słodzonych napojów gazowanych bądź soków z kartonów) poleca się również popijanie naparów z nagietka, liści malin,
przywrotnika, rdestu ptasiego, lukrecji, macy (maki), czerwonej
kończyny, mniszka, melisy, dzikiej róży, szyszki chmielu, pokrzywy,
niepokalanka i kaliny. Niektóre z tych ziół zawierają fitohormony, czyli
substancje zachowujące się bardzo podobnie do ludzkich hormonów. Wyżej wymienione zioła wpływają pozytywnie na organizm kobiety, przede
wszystkim regulując gospodarkę hormonalną, wzmacniając mięśniówkę
macicy, rozrzedzając i klarując
śluz, ułatwiając tym samym zapłodnienie oraz zagnieżdżenie się zarodka. Natura
jest niesamowicie wielką apteką, dlatego szkoda pominąć jakieś
dobroczynne ziółko. W
aptekach
i sklepach zielarskich dostępne są gotowe mieszanki ziół w postaci
herbatek lub tabletek
wspomagających zajście w ciążę (zioła Ojca Klimuszki, mieszanka Ojca
Sroki, niepokalanek - Castagnus itp.). A kubek czarnej herbaty lepiej zamienić na zieloną, białą lub rooibos.
Dieta tyczy się również przyszłych tatusiów, badania wykazały, że to
co jedzą mężczyźni wpływa na jakość ich nasienia. Mężczyźni powinni
spożywać więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych, znajdujących się w
tłustych rybach i olejach – zwłaszcza rzepakowym (nie powinni przesadzać
z olejem lnianym, chyba że są zagrożeni nowotworem prostaty, ze względu
na obecne w nim fitoestrogeny), witamin A, B, kwasu foliowego, witaminy
C i E oraz cynku i selenu. Źródłem cynku i selenu są ryby, orzechy, pestki słonecznika, dyni, nasiona sezamu.
Oczywiste jest zrezygnowanie z jakichkolwiek nałogów szkodzących
naszemu zdrowiu (palenie, nadużywanie alkoholu – wskazana jest
abstynencja, picie mocnej kawy, herbaty) oraz odstawienie słodkich, sztucznych napojów, zwłaszcza coli, która oprócz dużej ilości cukru i dwutlenku węgla zawiera kofeinę i kwas fosforowy, które nie sprzyjają naszemu zdrowiu i kondycji.
Myślę, że jakakolwiek diagnoza zapadnie tyle możemy zrobić od siebie.
Powodzenia!
